[...] w szerokim uchwycie do klatki 5 serii po 10 pow podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 8 powtórzeń przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 40/8 50/8 60/8 70/8 50/8 tak na dobicie Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/8 10kg/6 unoszenie hantli z [...]
[...] sztangą ,wyciskanie , przysiady ze sztangą etc. . Na koniec estetyka jak unoszenie pupy , odwodzenie ud , skłony z keatlem ,wspięcia na palce,odwrotne pompki spięcia brzucha ,"świeca"no i biorę udział w squat challenge i jestem na etapie 210 przysiadów. .(przy czym brzuch robię na końcu), No koniec robiłam aeroby 30/40 minut z 15 [...]
Z czego to wynika w takim razie? Kobietom po porodzie pomagają kosmetyki nakładane na brzuch.Kobiecie po porodzie nie pomaga , pomaga natomiast balsamowanie , nawilżanie natłuszczanie przez cały okres ciąży wraz z wzrostem brzucha .( zwisająca skóra i głównie rozstępy) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-11 17:27:42
[...] to nie jest ćwiczenie izolowane. Ujęcie byłoby lepsze z boku bo nie widać czy zaczynasz ruch z bioder. Nie wygląda to źle ale wpleć jakieś sensowne tempo bo ta negatywna faza powinna być wolniejsza. Masz dobrą krzywiznę kręgosłupa ale ważne żebyś to wygięcie nieco skontrował spięciem mięśni brzucha. Zaczynaj ruch o delikatnego cofnięcia bioder.
[...] Budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. Budować mięśnie warto z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Zaleca się od około 12%, gdy widać zarys mięśni brzucha. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można zbudować. Nie da się jednak budować mięśni bez przyrostów tkanki tłuszczowej. Tak samo, jak [...]
Witajcie! Zaczynając temat - razem z przyjaciółką chciałyśmy regularnie udawać się na siłownię oraz basen. Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki [...]
Skup się na siadach - martwym ciągu - podciąganiu (trzymasz nogi z przodu, nie z tyłu), OHP a brzuch sam się rozwinie. Katowanie brzucha brzuszkami/plankami itp. itd. w szczególności na początku.. Można lepiej to zrobić Mocny brzuch w ww. ćwiczeniach to podstawa bo stanowi "fundament". Wyobrażasz sobie np. osobę 180cm 70kg, która robi martwy [...]
[...] Ci podejdzie. Goblet 24 https://youtu.be/Ej7bdit3NP0 Spróbuj zatrzymać ruch zanim tył uda odbije się od łydki. Bo to trochę Cię rozbija na dole. No i wzmacniaj nadal mięśnie brzucha i ogólnie tzw. core. Wioslo 14.5 https://youtu.be/aUOsFVIsBsI O wiele lepiej niż ostatnio. Jeśli nie chcesz obijać biodra a jeszcze mocniej skierować sztangielkę na [...]
[...] podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. W moim przypadku polecałbyś bardziej suplementację stałą - 5g w dt i dnt czy raczej około treningową w dni treningu fbw a na osoby trening brzucha nie poświęcać kreatyny - czyli 2x w tygodniu 5g przed treningiem fbw i 5g po? Waham się między tymi opcjami z uwagi na ww formę treningu jaką obrałem
To dlatego, że w ciąży jesteś :-)) ;-) Raczej nie jest to reakcja, związana z podawaniem hCG. Co prawda notuje się takie dolegliwości (ból brzucha etc) ale u kobiet i jest to związane z hiperstymulacją jajników. Nie jest też to objaw wymieniony jako reakcja alergiczna. Jak podajesz hCG (dwaki, co ile)?
Pytanie czy możesz trenować jeśli masz jakieś problemu z mięśniami brzucha. Bo nawet w treningu siłowym mocno ten brzuch musi popracować nad stabilizacją ciała więc musisz tego przypilnować i dopytać czy możesz wykonywać ćwiczenia siłowe. Bo jeśli miałeś coś poważnego to trzeba by było skonsultować sprawę z lekarzem żebyś sobie nie zaszkodził [...]
[...] trening siłowy (70% możliwości) i 30 min chodzenia 5,5km/h po treningach. Obwody nie zmieniły się, a waga 75. Chciałbym wejść znowu na redukcję i dopalić resztę fatu z dołu brzucha. Jak proponujecie to zrobić? Obciąć od razu kalorii trochę? Chociaż poniżej 2400 wolałbym nie schodzić szczerze mówiąc. Zamienić chodzenie po treningu na np. 20-30min [...]
[...] poziomie 12.5%. Obwód w pasie to 84 cm (schodziłem ze 105cm) - trzymam się tej wartości od dłuższego czasu chociaż na poprzedniej redukcji nie udało mi się odsłonić mięśni brzucha. Tak jak wspominałem na początku, nie mam zamiaru zalewać się fatem aby tylko waga wskazała 84kg - mój plan obejmuje długofalowe działanie aby uzyskać fajna masę [...]
[...] Z tego co jednak widać, na pewno nie taki, jak wyliczyła Tobie waga analityczna. Jest to może około 15 procent. W zasadzie można iść w jedną lub drugą stronę. Na dole brzucha jest trochę tkanki tłuszczowej. Osobiście bym zrobił krótką redukcję przez około dwa miesiące i wtedy bym pomyślał o budowaniu lepszej jakości mięśni, niż w obecnej [...]
[...] Z tego co jednak widać, na pewno nie taki, jak wyliczyła Tobie waga analityczna. Jest to może około 15 procent. W zasadzie można iść w jedną lub drugą stronę. Na dole brzucha jest trochę tkanki tłuszczowej. Osobiście bym zrobił krótką redukcję przez około dwa miesiące i wtedy bym pomyślał o budowaniu lepszej jakości mięśni, niż w obecnej [...]
[...] wszystko miałem lekki brzuszek i do zredukowania lekko 5kg. Teraz dorzuciłem trochę więcej jedzenia i podskoczyłem do 84kg w ciągu 3 miesięcy, trochę przybyło mi w obwodzie brzucha, ale sylwetka nabrała trochę szerokości w górnych partiach bo wcześniej miałem duże uda, mało w pasie, ale jednak sporo tłuszczu na brzuchu, szerokie najszersze, mała [...]
[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku jest raczej powyżej 22 procent. Jeżeli zaczynałeś z widocznego zarysu mięśni brzucha, a teraz doszło aż tyle tkanki tłuszczowej, to coś tutaj było nie tak. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Magiczna bariera 150 kg.
